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正確的減肥方式，無疑離不開這六個(gè)大字“管住嘴，邁開腿”。

不靠譜的“管住嘴”，其實(shí)并不能減肥：

很多人靠不吃晚飯減肥，有的人靠飲用果蔬汁減肥，還有的人用辟谷減肥，甚至有些人用奶昔減肥。但其實(shí)，這樣“過于單純”的減肥方式如果堅(jiān)持下去無疑會(huì)把自己的身體搞垮，甚至反彈速度會(huì)大于減肥速度；所以，健康減肥，請(qǐng)您科學(xué)飲食，正確“管住嘴”。

不科學(xué)的“邁開腿”，可能會(huì)損傷您的身體：

都知道運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)減肥，所以很多人會(huì)選擇用“過度運(yùn)動(dòng)”的方式來促進(jìn)減肥，但其實(shí)這樣對(duì)于身體的損傷要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于您各位想要的“成果”。

對(duì)于愛美的女性朋友來說，過分運(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致進(jìn)食障礙、骨質(zhì)疏松癥、功能性閉經(jīng)等危害后果的發(fā)生。

科學(xué)減肥，請(qǐng)您這樣做：

首先，無論是飲食還是運(yùn)動(dòng)，都請(qǐng)您各位要“循序漸進(jìn)”。

飲食方面，請(qǐng)各位從調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)做起，減少油脂、食鹽的食用量，增素少葷，適當(dāng)減少能量物質(zhì)的攝入。

運(yùn)動(dòng)方面，每日適量運(yùn)動(dòng)；建議每天可以通過運(yùn)動(dòng)消耗300千卡左右的能量，不可過多。

具體說來，您應(yīng)該怎樣做？

減少各種包裝食品的攝入：

無論是包裝零食還是各種包裝肉類食品，建議您在減肥階段可以拒絕食用；多吃新鮮肉類食品、新鮮蔬菜等新鮮無包裝食品，減少糖類物質(zhì)、高油食品的攝入。

適當(dāng)記錄自己每日的進(jìn)食量；

建議您可以使用食物秤來記錄自己每日的進(jìn)食量，和健康食譜進(jìn)行對(duì)比，不合理的情況應(yīng)該適當(dāng)調(diào)整，減少高能量物質(zhì)的攝入。

飲食中應(yīng)該適量進(jìn)食蛋白質(zhì)：

減肥，并不代表著您就是一點(diǎn)蛋白質(zhì)都不吃，蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)物質(zhì)，每日都要有攝入；奶類食品、魚蝦肉類、禽肉類、畜瘦肉類食品每日少量攝入。

保持科學(xué)的減肥速度：

減肥，不可過分圖快，建議您每周減掉1-2斤最為靠譜，避免對(duì)身體造成損傷。

運(yùn)動(dòng)由低到高，強(qiáng)度逐漸提高：

選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相互結(jié)合，循序漸進(jìn)，逐漸增加強(qiáng)度，拒絕“每天運(yùn)動(dòng)”，避免損傷關(guān)節(jié)。

心態(tài)要正確，請(qǐng)您別著急：

持之以恒的心態(tài)是正確的減肥的保障基石；減肥是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的過程，請(qǐng)你慢慢減肥別著急。

想要減掉肚子，在家里可以選擇哪種運(yùn)動(dòng)？

首先，先要選擇全身鍛煉的運(yùn)動(dòng)，比如說在家快走、慢跑、打掃衛(wèi)生、高抬腿，甚至可以選擇到外面騎行、游泳，這都是全身減肥的不錯(cuò)運(yùn)動(dòng)。

伴隨著全身運(yùn)動(dòng)，可以選擇對(duì)于局部肚子減肥相對(duì)更靠譜的運(yùn)動(dòng)方式；比如說“卷腹”、“仰臥蹬車”以及“平板支撐”等運(yùn)動(dòng)。

對(duì)于“減肚子”而言，運(yùn)動(dòng)與飲食的雙方面結(jié)合，循序漸進(jìn)，堅(jiān)持下去才會(huì)出現(xiàn)效果。

減肥，一件需要科學(xué)看待的事情，慢慢悠悠別著急，愿您健康享“瘦”。

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